[함께해요.다이어트]05일차 다이어트 -2.4kg 식단/운동/후기

 

5일차 인바디 / 체중 -2.4kg / 체지방 -2.2kg / 내장지방지수 -1.1

 

공복유산소 및 아침식사

어느덧 1주차 마지막을 향해 가고 있네요. 물 한잔 개운하게 마신 후에 역시나 드라마를 보며 300칼로리 태워줍니다. 이제는 힘들지가 않아서 약간의 인터벌을 섞어서 1분 전력질주 1분 천천히 이런 식으로 몇 번 해봤는데 와우; 숨이 차면서 땀이 폭발했습니다. 싸이클 후에는 식사를 했습니다. 어제와 비슷하게 소고기 우둔살+카레가루+계란+현미밥에 닭가슴살 소시지와 닭가슴살 떡볶이맛에 하루야채와 오늘 생일이라 어머니께서 미역국을 끓여주셔서 도저히 안먹을 수가 없어서 같이 먹었습니다. 사진은 양이 되게 많아보이는데 실제로는 밥을 누른상태라 양이 적습니다..근데 이제 양이 줄어서 그런지 식욕이 떨어졌습니다. 먹다가 구역질 2번은 항상 기본에 마지막에 조금씩 남기게 되더라구요. 그리고 요즘 닭가슴살 영양성분 표시가 개판이라는 말들이 있어서 클린푸드로 식단을 바꾸려고 합니다. (냉동실에 있는 내 닭가슴살들...안녕..) 밥을 먹은 뒤 혈당을 낮추기 위해 4000걸음정도 걸었습니다. 식후에 바로 무리하지 않을 만큼 걸으면 혈당도 떨어지고 다이어트에도 도움이 된다하더라구요? 원래는 공복에 걷거나 식 후 1시간 이후에 걷는데 오늘은 한 번 다르게 해봤습니다. 저는 오히려 밥먹고 걷는 게 더 힘이 안났습니다 ㅋㅋ; 

금일 운동 칼로리 = 싸이클 300kcal + 걷기 350 kcal + 웨이트 50kcal= 700kcal

금일 아침 식단 = 탄수화물 90g / 단백질 100.9g / 지방 28.9g / 나트륨 1644mg / 칼로리 1019kcal

사이클 300 칼로리 소모 / 오전 식단

 

홈트레이닝 후 저녁식사 및 걷기운동

저녁식사는 원래 그릴드 닭가슴살도 먹었었는데 이게 무슨 일인지; 제 제품에는 분명 나트륨 함량 340mg이라고 적혀있던 닭가슴살 제품이 검색해보니 지금 670mg으로 바뀌어있더라구요. 요즘 영양성분 관해서 말들이 많은데 처음엔 리뉴얼인가?하는 생각이 들었습니다. 그런데 아무리 찾아봐도 리뉴얼은 아니구요. 그냥 소리소문없이 바꾼거더라구요. 이제 가공식품들은 믿을 수가 없을 것 같습니다. 그래서 오늘은 현미밥에 소고기 스테이크 스리라차마요맛 + 닭다리살 안동찜닭맛 + 아몬드 브리즈에 단백질 보충제 잡쉈습니다. 견과류 오늘은 빼먹지 않고 먹었습니다. 이전에 살 뺄 때는 나트륨 1600~2000 맞추다보니 그때는 살이 쭉쭉빠졌었는데 뭔가 더디다했더니 나트륨 문제였습니다..표기 된 나트륨으로 봤을 때 제 식단은 2200~2400정도였는데 판매중지 되거나 다시 재표기된 제품들 나트륨을 확인해보니 +800mg이네요 ㅋㅋ 이게 말인가 싶습니다..먹는 걸로는 장난치면 안되죠. 오차범위 20%라고 잡아도 너무 심하다 싶습니다. 나트륨뿐만 아니라 단백질량은 낮고 탄수화물,지방량은 많게는 7배 차이나는 것도 있었다네요. 슬슬 가공식품은 버리고 클린푸드 식단으로 찾아뵙겠습니다.

금일 저녁 식단 = 탄수화물 80g / 단백질 73.5g / 지방 34.8.g / 나트륨 1186mg / 칼로리 919kcal

현미밥 / 스테이크 / 닭다리살 / 보충제 / 아몬드브리즈 / 견과류

일일 정산 및 후기

일일대사량 : 2,699 kcal

섭취해야 할 칼로리 : 1,819 kcal

섭취 한 칼로리 : 1938kcal

운동 칼로리 : 700kcal

결과 : 581kcal 성공!

 

어제와 다른 점은 공복 유산소 후에 홈트레이닝을 하다보니 음료수를 먹었었는데요. 식후 운동으로 바뀌어서 음료는 제외했습니다. 식단에서 지방 섭취량을 줄이고 나트륨 함량을 2200~2300선까지 낮추고 야채섭취를 늘린다면 베스트 식단이 될 것 같습니다. 지금이야 냉동실에 있는 걸로 맞추다보니 이런 점 양해부탁드립니다 ㅠㅠ 앞서 말한듯이 개선한다면 운동량을 줄이더라도 하루 체지방 0.2kg씩은 뺄 수 있을 것 같습니다. 점차 변해가는 모습 보여드리도록 노력하겠습니다.