[함께해요.다이어트]03일차 다이어트 -2kg 식단/운동/후기

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공복유산소

3일차 공복 유산소. TFT 게임과 드라마를 보니 금방 시간이 지나갔습니다. 이제는 싸이클을 끝내도 허벅지가 찌릿찌릿한 느낌은 없고 하체운동했구나?같은 생각이 듭니다. 

오운완

당분 섭취 후 홈트레이닝

운동을 하기 전 공복인 상태이니 무리가 가지 않게 몸에서 영양분을 섭취 가능한 음료수와 크레아틴과 비타민들을 먼저 복용해줬습니다. 이렇지 않으면 운동 중에 지쳐서 힘을 못 쓰게 되더라구요. 오늘은 근육통이 그렇게 크지 않아 운동을 진행했습니다. 1일차와 매한가지로 가슴,이두,삼두,하체,어깨,등으로 6부위를 총 3세트씩 진행했습니다. 무게는 덤벨 9kg으로 진행했습니다. 다이어트 할 때 식단과 운동이 중요하다고 말씀드리지만 유산소도 좋지만 웨이트트레이닝도 해주는 것이 좋습니다. 살이 빠지면서 세포의 크기가 줄어든 공백을 근육세포의 크기로 채워줘야 쳐지지않는 몸을 만들 수 있습니다.

이 외에도 다이어트 시에는 근손실이 발생할 수 밖에 없는데 이를 유지나 최소화하기 위해서는 웨이트가 필수입니다! 칼로리 소모 또한 적지 않구요.

금일 운동 칼로리 = 싸이클 300kcal + 홈트 100kcal = 400kcal

바질씨드 블루베리맛 + 크레아틴 / 섭취중인 비타민들

아침식사

어제와 비슷하지만 조금은 다릅니다. 밥 색깔이 달라지지 않았나요? 바로 기존 식단에 카레가루 10g을 넣었습니다. 카레 가루가 은근히 탄수화물과 나트륨이 높아서 10g만 넣어도 고기잡내가 사라지고 감칠맛이 돋아났습니다. 앞으로는 이 소고기들 다 처분하기 전까지는 이렇게 먹을 것 같습니다. 식단은 닭가슴살 프랑크 훈제맛 / 조아닭 양념치킨맛 / 우둔살 / 현미밥 / 계란 1개 / 하루야채 입니다.

 

오전 음료수 포함 금일 아침 식단 = 탄수화물 126g / 단백질 94.7g / 지방 25.7g / 나트륨 1349mg / 칼로리 1062kcal

소고기는 크게 제단되어 있어 잘라서 볶는 것이 식감에 좋다. (너무 뻑뻑함)

저녁식사

저염인데도 불구하고 나트륨 함량이 80밖에 되지 않아서 즐겨 찾았던 미트리 '저염 훈제 닭가슴살' 제품. 요즘 말들이 많아 찾아보니 영양성분을 속였다고한다. 이전에도 의문점이 든 부분이 있는 게 , 미트리에 접속하여 재주문하려고 보면 제품들이 없어져 있는 경우가 많았다. 그래서 품절이라 생각하였지만 별도의 공지는 없었기에 의문점을 만들어냈다. 그런데 알고보니 성분을 속여 제품이 리메이크되거나 재출시 등으로 속이고 있다는 사실에 경악을 금치 못했다. 아래의 식단의 경우에는 실체 섭취한 성분보다 나트륨이 훨씬 낮아야하나 영양 성분표를 속여서 판매하였기때문에 정확한 수치를 계산할 수가 없다..미트리는 이제 재주문은 하지 않을 것 같다.

미트리 소불고기볶음밥 / 저염 훈제 닭가슴살 / 하루견과 / 한끼통살 그릴드 볼케이노맛

일일 정산 및 후기

일일대사량 : 2,699 kcal

섭취해야 할 칼로리 : 1,819 kcal

섭취 한 칼로리 : 1907kcal

운동 칼로리 : 400kcal

결과 : 312kcal 성공!

 

이번 주 기준 체중 2kg / 체지방 1.9kg / 내장지방지수 0.9가 줄었습니다. 이른 저녁에 저녁식사를 했어야했는데 일때문에 미팅이 생겨 11시에 저녁을 먹었습니다. 먹을까 말까 고민하다가 배는 그렇게 안고팠지만 오늘 안먹으면 내일 몸에서 칼로리 소모를 적게 할 것 같은 느낌이 들어 저녁식사를 했습니다. 오늘은 2시간 정도 이따가 자야겠습니다. 

함께해요. 다이어트!