[함께해요.다이어트]01일차 다이어트 식단/운동/후기

공복유산소

첫 스타트는 공복 유산소로 진행했습니다. 저는 시간보다는 칼로리 세팅을 해놓고 운동을 합니다. 목표는 300kcal. 시간은 48분정도 걸렸고 쿠팡플레이로 낭만닥터 터김사부 보면서 클리어 했습니다. 공복유산소는 체지방 감량에 좀 더 도움이 된다는 말이 있고 일어나면 맹-하기때문에 잠 깰 겸 했습니다. 부작용으로는 골격근량 감소

가 있겠네요. 골격근량을 유지하면서 체지방만 뺄 수 있다면 얼마나 좋을까요? 어느정도는 감소해야 될 부분이라고 생각합니다. 드라마나 영화, 유튜브 틀어놓고 하다보면 시간은 금방 흘러갑니다.

오랜만이라 그런지 운동종료 후 싸이클에서 내리니 후..허벅지가 찌릿찌릿하니 기분이 아주 좋습니다. 만족.

48분 300kcal / 난이도 8단계 (max) / 낭만닥터 김사부 보면서 운동 중

 

홈트레이닝 전 당 보충

저는 소화가 늦게되는 편이라 저는 공복에 운동을 진행합니다. 허나 싸이클로 이미 체지방을 태웠으니 몸 또한 지친 상태.이럴 때는 소화가 쉽고 단기간에 당을 흡수하기 위하여 단당류 음료를 마십니다! 힘이 넘치시는 분들은 마실 필요 없습니다. 바질씨드 음료에 크레아틴을 섞어 마신 후 30분정도 후부터 홈트를 합니다. 크레아틴은 천연 스테로이드라 불리울 정도로 체내에 부족한 단백질을 빠른 시간 내 공급해주는 효과가 있다하여 섭취 중입니다. 없다하더라도 플라시보 효과를 기대하며 섭취 중..또한 이제는 근섬유들이 깨어있어야하기때문에 비타민 섭취도 같이 해줍니다. 비타민 a,b,c,d / 루테인 / 마그네슘 / 아연 / 항산화비타민 / 마늘 / 유산균을 섭취하고 있습니다. 

실제 섭취하고 있는 영양제들 / 크레아틴 / 바질씨드음료

 

홈 트레이닝 [덤벨]

홈트레이닝은 이상하게 헬스장보다 의욕이 안생긴단 말이죠..? 솔직히 헬스장 가기도 눈치보이고 기구 사용하려고 기다리는 게 눈치보여서 3개월 결제하고 1주일 가고 안갑니다..그래서 큰 맘 먹고 벤치프레스 의자와 무게 조절 덤벨을 구입을 했었고 탁자로 사용하다 이번에 다시 꺼내게 됐습니다. 저희는 오랜만에 운동을 하는 초보자이기때문에 분할없이 무분할로 전신운동을 합니다. 운동은 [가슴운동-벤치프레스 9kg x 15회 / 이두운동-이두컬 9kg x 12회 / 삼두운동-킥백 9x 12회 / 스쿼트 9kg x 15회 / 밀리터리프레스 9 x 15회 /  등운동-덤벨로우 9kg 15회] 로 구성되어있으며 6가지운동이 한 세트입니다. 총 3세트 진행했습니다. 1주일 단위로 중량, 횟수 늘릴 계획입니다. 어우; 오랜만에 해서 그런지 숨도 차고 땀도 흐르고 팔도 부르르 떨리더라구요. 맘은 4세트였지만 3세트로 마무리했습니다. 그래도 이렇게라도 운동하는 게 어딜까요..소요 시간은 30분 정도 걸렸습니다. 운동하면서 중간 중간 생수로 수분 섭취했습니다.

금일 운동 칼로리 = 싸이클 300kcal / 홈트 100kcal

아침식사

운동을 마무리 한 후, 첫날이라 그런지 배고픔보다는 힘들고 식욕이 떨어졌었습니다. 그래도 영양섭취를 위해 식사를 진행했는데요. 저는 다이어트도 맛있게 다이어트해야 한다는 주의라서 생닭가슴살같은 클린푸드보다 가공식품으로 먹습니다.

이전에는 쿠팡에서 냉동 부채살을 구워먹었는데요. 생각보다 맛있었지만 지방때문에 미트리 소고기로 바꿨습니다. 밥은 해먹기 귀찮아서 현미밥 햇반 먹고 있습니다. 여기에 아몬드브리즈 식이섬유 하나로 마무리 해줍니다.

오전 음료수 포함 금일 아침 식단 = 탄수화물 108g / 단백질 86g / 지방 20g / 나트륨 871mg / 칼로리 916kcal

 

우둔살 / 닭가슴살 프랑크 / 닭가슴살 숯불양념갈비맛 / 조리 후 모습

저녁식사

저녁식사는 나름 배가 고팠습니다. 아침 식사 후 7시간이 지나서 먹었습니다. 이렇게 되면 17:7 간헐적 단식이네요.

공복이 몸에 좋다 소리를 들은 이후로는 웬만하면 간헐적 단식으로 먹습니다. (술 먹을때는 아닌 게 함정) 닭가슴살 속에 피어난 닭다리살도 있네요. 저녁 또한 가공제품들로 끝냈으며 사진에는 없으나 건강을 위해 미트리 하루견과도 먹어줍니다. 디저트로 코코넛워터도 한 팩 까서 완벽한 식사를 또 한 번 느낍니다. 

금일 저녁 식단 = 탄수화물 92g / 단백질 70g / 지방 32g / 나트륨 1411mg / 칼로리 942kcal

확실히 저녁식단이 나트륨이 많아 더 맛있다.

 

일일 정산 및 후기

일일대사량 : 2,699 kcal

섭취해야 할 칼로리 : 1,819 kcal

섭취 한 칼로리 : 1858kcal

운동 칼로리 : 350kcal

결과 : 311kcal 성공!

 

첫 날이라 그런지 딱히 힘들거나 하진 않았습니다. 다음 날 몸에 근육통이 올지 안올지는 궁금하긴 하네요. 인바디나 몸무게는 항상 아침에 변을 본 후에 공복으로 체크합니다. 항상 동일한 조건으로 측정해야 오차가 줄어드니 참고하시고 제 수치스러운 첫 인바디 공개합니다. 여러분들도 힘내서 이번에는 다이어트 꼭 성공하시게요!

함께해요. 다이어트!